cardio rower

[...] francuskie sztangielkami 2s 12p ----------13.5 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12p-------------25 Brzuch: roller 3s 12p Po treningu 5 minut przerwy i cardio w terenie https://images81.fotosik.pl/1064/b14eb96ac3bc99bamed.png https://youtu.be/GhmBMAo4eA0 https://youtu.be/nIG91zwYprY [...]

[...] zaplanowałam. Treningi w kwietniu to trochę żal i śmiech, ale nadrabiam pracą i łażeniem w te i we wte. Wczoraj po Ikei chyba 6000 kroków zrobiliśmy, także liczmy to jako cardio. Dziś mój mąż wyciągnął mnie na rower, zrobiliśmy 8 kilometrów, a mnie już tyłek boli. Dwa lata nie jeździłam, zawsze coś było ważniejszego. W tym tygodniu już wracają [...]

[...] z ludźmi, dziewczynami z recepcji.. a tu taki zonk... Siłownia to 2 przechodnie pomieszczenia, w jednym maszyny, hantle w drugim część maszyn, sztanga na stojaku, maszynki cardio, i jakiś pas do masażu ....a tu dziś do tej mniejszej sali dołożono kolejne orbi, rower + jakąś platformę wibracyjną... nayebane jak u cyganki w tobołach... obecnie [...]

[...] ciało i co tydzień mierzyć się i jak już będą słabsze efekty odjąć znowu 100 -300 kcal i tak dalej ale te 100-300 kcal to ile najlepiej? Żeby nie za szybką. I do tego cardio i teraz tak. Biegać lubię ale nie chce bo szkoda mi stawów więc wolę dać rower i np basen będzie dobry? Na początku redukcji i przy deficycie kcal odrazy dawać cardio [...]

[...] 12x80kg 10x100kg 8x120kg 8x130kg 8x140kg https://youtu.be/0rG76LRuin0 5a. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 80kg 5b. Uginanie podudzi siedząc 3x20 PO TRENINGU 10min cardio stepper 10min interwał 30/30 10min cardi rower DIETA - DT - 540ww 40t 300b~ I - 0ww 25t 50b 250g całych jaj 150g białek jaj Pomidor [...]

08.12.2020- trening 107 DL: 60kg/5x2, 80kg/5, 100kg/5, 112,5kg/5, 125kg/5 Landmine press: 20kg/12, 26,25kg/5, 31,25kg/5, 36,25kg/5, 30kg/12 Zercher squat: 20kg/8, 30kg/8, 40kg/8, 45kg/8, 35kg/15 Żuraw: CC/12x3 Face pull: 5kg/12x4 Plank: 35s x 5 Przerzucony: 9 628 kg (+1 321 kg) Cardio: ok 45 min rower na trening + rower do domku ;-) Zerczery: [...]

[...] J.w. ale odwodzisz nogę w bok 25x 2kg/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc 25x 2kg/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc + 35 minut cardio 35 min. rower 15 min. orbi, 15 min. rower 30 min. rower - nie zdążyłam przed pracą, zrobiłam wieczorem Komentarz: brak ww przed treningami daje się we znaki. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 7/Dzień 46 Trening: 1. RDL 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 37,5kg*20/37,5kg*20/40kg*15/40kg*15/42,5kg*12/42,5kg*12 35kg*20/35kg*20/37,5kg*15/37,5kg*15/40kg*12/40kg*12 32,5kg*20/35kg*20/35kg*15/37,5kg*15/37,5kg*12/40kg*12 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/37,5kg*15/37,5kg*12/40kg*12 [...]

[...] 15x 1,1kg 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg 15x 4,5kg/ 20x 4,5kg/ 20x 4,5kg/ 20x 4,5kg <- inny wyciąg 12x 4kg/ 12x 1,1kg %-) / 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg + 40 minut cardio 20 min. orbi, 10 min. pw 30 min. orbi/ 15 min. rower 20 min. orbi, 10 min. rower 40 min. orbi. 10 min. orbi + 20 min. rower w tym interwały 4x 30/30 20 min. bieg na [...]

[...] 3kg (na rękę)x20/2kgx20/2kgx20 + Cardio: 15 minut rower stacjonarny (tempo „konwersacyjne”) , rozciąganie Trening robiony na szybkości przed uczelnią. Miałam odpuścić cardio, żeby zdążyć na zajęcia, ale sprawdziłam telefon, idąc do szatni i okazało się, że wykład odwołany, więc zrobiłam i areo, i jeszcze rozciąganie ;-). Fizjo odwołał [...]

[...] Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20 cc/cc/cc cc/cc/cc Ok, pierwszą serię zrobiłam w całości, ale pozostałe już dzieliłam. Cardio: 30 minut (rower stacjonarny) W ramach cardio rowerek stacjonarny zamiast power walka, bo wszystkie bieżnie były zajęte. DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa, herbaty owocowe +warzywa: kapusta kiszona, [...]

[...] cc/cc/cc Już 2 pierwsze serie poszły bez przerw, dopiero ostatnia podzielona na dwie. Cardio: 30 minut (power walk -> rower stacjonarny) #-P zapomniałam, że w ramach cardio miałam zrobić PW i pokręciłam na rowerku. DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: brokuły +suplementy: omega 3, l-karnityna, CLA, witaminy [...]

Wtorek: DZIEŃ 84 TRENING: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 5kg Swing 12kg Thrusters 12.5kg/15kg w ostatniej serii Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg/2kg w ostatniej serii Pompka z rotacją RDL na jednej [...]

[...] ruchów Kaptury na sztandze, szrugsy z przodu 3 serie i z tyłu 3 serie, max 60kg full ruchów. Brzuch - allahy całym stosem 5 serii + maszynka 2 serie całym stosem. Wczoraj cardio wieczorkiem poleciało, nie miałem weny na piłowanie rowerka z samego rana. PS: Muszę oddać rower stacjonarny bo miałem pożyczony, może ktoś podpowie czy kupić do [...]

[...] zwłaszcza kiedy cwicze z osobą silniejszą ode mnie:) dziś pewnie przerzuciłem o 20% więcej żelastwa niż samemu:) Miska od poniedziałku czysta na ujemnym bilansie kcal, cardio na razie dalej tylko po siłowym:P W przyszła niedziele też pewnie wpadnie cheat ponieważ zaczyna się tyczeń amerykański w lidlu i pewnie wlecą lody, ciastka, brownie [...]

Tak samo czasowo moj trening z rozgrzewka, treningiem silowym i cardio trwa 2,5h i raczej niechciałbym juz go wydłużać. Myślałem jeszcze zeby moze zwiekszyc trudnosc w sensie dodac +1 poziom z 12 na 13 ale zejsc do 20minut i wtedy ewentualnie dokłądać minut. Co o tym myslicie ? Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu 2022-05-02 20:45:59 Tak jak [...]

32 DZIEŃ / 5 TYDZIEŃ / CARDIO warzywa - pomidor, ogórek kiszony, pieczarki, cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6db08cde6b3e4d3e890c0d1ad1676366.png cardio - 30 min rower stacjonarny+ 15 min wiosła posmarowana red hot gelem wykonałam 45 min cardio, łomatko jak lało się ze mnie, wszystkie warstwy odzieży mokre Zmieniony przez - [...]

dobra - poszlam na rower w ramach cardio..... WOLE BIEGAC !!!!!# bo rower stal sobie cala zime wiec - trzeba napompowac - nasmarowac - podokladac swiatla - nakladke pod dupke mozna jechac chyba ze - padnie ci endomodo - padnie ci bateria w komorce wiec tracisz muzyke - zablokuje ci sie bieg na 1 i to tylko tyle dzisiaj ...nie wiem nawet ile [...]

piątek 13.5km rower , 8tys kroków sobota ok14km rower, 15tys kroków niedziela , poniedziałek 8tys kroków/10tys kroków Bilans weekendowego wyjazdu ponad 3kg na plusie :-PP Wtorek 30.06 B1 Przysiady ze sztangą 4*10 Wstępne 20kgx8,30kgx6,40kgx4 Główne 50kg,50kg,50kg,52,5kg Wyprosty 3*15 15kg,15kg,15kg Ht 4*12 Wstępne 50kgx8,60kgx6 [...]

Należy pamiętać, że burpeesy zarżną, ale nie jest to trening "cardio". Bieganie przez 60minut nie zawsze ma zmęczyć, a np dać bodziec do korzystania z tłuszczu jako głównego źródła energii przy niskiej intensywności lub chociażby przećwiczyć nasz układ oddechowo - krążeniowy. Jeżeli celem jest odczucie zmęczenia lub pobudzenie metabolizmu lepszy [...]